keep 跑步入门指南：下载 keep 应用，注册账号，选择“跑步”图标。根据水平和目标，选择合适的跑步课程或目标，如“新手跑”或马拉松训练。课程分段式训练，语音指导完成各个阶段，记录跑步数据。跑步目标包括 5 公里跑、10 公里跑、半程马拉松、马拉松训练。跑步前咨询医生，选择舒适装备，逐渐增加强度，跑步后拉伸，保持水份充足。

Keep跑步入门指南

如何开始使用 Keep 跑步？

使用 Keep 跑步非常简单：

• 下载 Keep 应用并注册账号。
• 点击底部菜单中的“跑步”图标。
• 选择一个适合你的课程或跑步目标。

Keep 跑步课程和目标

Keep 提供各种跑步课程和目标，从适合初学者的“新手跑”到为经验丰富的跑者设计的“马拉松训练”。你可以根据自己的水平和目标选择合适的课程。

课程特点

• 分段式训练：课程将跑步过程分成几个阶段，包括热身、跑步、间歇训练（交替快跑和慢跑）、拉伸等。
• 语音指导：专业的语音教练会指导你完成每一个阶段，提供鼓励和提示。
• 跑步记录：课程结束后，Keep 会记录你的跑步数据，包括距离、时间、配速等。

跑步目标

• 5 公里跑：为跑步新手设计，让你逐步适应跑步。
• 10 公里跑：进阶课程，挑战更长的距离。
• 半程马拉松：针对想要完成 21 公里半程马拉松的跑者。
• 马拉松训练：系统化的训练计划，逐步提升耐力和距离，为完成全程马拉松做准备。

贴心提醒

• 在开始跑步前，先咨询医生，排除身体健康问题。
• 选择舒适透气的跑鞋和运动服。
• 逐渐增加跑步强度和距离，避免受伤。
• 跑步后进行拉伸，帮助肌肉放松。
• 保持水份充足，定期补充水分。

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