快健身app 1.6 安卓版下载-、刘德华、刘亦菲、谌洪

快健身app是一款健身教程软件，丰富的课程和视频指导，在家就能开始健身；不要担心没时间健身，打开手机随便一看就是一招，随时随地健身不用愁！赶快来下载吧！

快健身app详细介绍

展开收起想在家就能减肥瘦身？想健身却不知道怎么开始？没人教？快健身有针对性的健身方案，还有上百名专业教练，为您在线指导！免费！
快健身更包含优质视频课程，并配备图文与视频说明，让你轻松掌握动作要领，做的更标准。让私人教练根据身体状况和健身目标，给你定制专属的健身计划，教练全程监督指导，健身效果指日可待。
不要再说工作忙，7分钟就能锻炼身体！不要再说不会做，专业教练随时指导！不要再找任何借口，你要做的就是打开软件，开始健身！
功能一览健身方案与指导：无论你想减肥、塑身、增肌还是瘦肚子瘦腿；无论你想在家、在户外还是在健身房锻炼，都能在这找到合适的锻炼方案。编排你的健身方案并记录，有任何疑问都能实时与专业教练沟通，让你健身效果事半功倍！
健身课堂与资讯：还在四处搜寻健身知识？快健身拥有最热门的健身教程与专业知识，动作和器械使用指南，你想了解的这里都有！
健身房课程及优惠：想知道附近健身房环境？有什么教练和课程？在这都能查询，还有免费体验活动！想让我去健身房？先试用了再说！
健身锻炼8要素
无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素（部位、动作、组数、次数、重量、组间隔、速度、频度）都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。尤其咱们业余爱好者应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。
1.部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2.动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
3.组数
在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4.次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
5.重量
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6.组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7.速度
指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。
8.频度
练习频度一般是说每周进行几次训练。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

wyim.cn

快健身app 1.6 安卓版下载-

相关推荐

互动交流中心

热门推荐

分类目录